Écrire délivre
- Émo Earth
- 2 juin
- 2 min de lecture
🧠 Écrire délivre (1)
L’écriture expressive réduit l’activité de l’amygdale et aide à réguler les émotions.
🩺 Écrire délivre (2)
Tenir un journal diminue la pression artérielle et améliore la réponse immunitaire.
🧬 Écrire délivre (3)
Décrire ses émotions active le cortex préfrontal et favorise la résilience.
💭 Écrire délivre (4)
Mettre des mots sur un trauma contribue à diminuer le stress post-traumatique.
📚 Et lire soigne aussi.
Lire régulièrement stimule l’empathie, réduit l’anxiété et retarde le déclin cognitif.
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🧠 Écrire délivre (1)
Référence
Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
👉 Montré par IRMf : étiqueter ses émotions - écrire ou verbaliser - réduit l'activité de l'amygdale, centre du stress et de la peur.
🩺 Écrire délivre (2)
Référence
Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.
👉 Des exercices d’écriture expressive pendant 3-5 jours montrent une amélioration des fonctions immunitaires et cardiovasculaires.
🧬 Écrire délivre (3)
Référence
. Creswell, J. D., et al. (2007). Neural reactivity and regulation associated with self-affirmation in stressed individuals. Psychological Science, 18(11), 842–847.
. Revue générale : Zessin, U., Dickhäuser, O., & Garbade, S. (2015). Self-compassion and well-being: A meta-analysis. Applied Psychology: Health and Well-Being, 7(3), 340–364.
👉 Écrire sur soi active le cortex préfrontal, associé à la régulation émotionnelle, la planification et la résilience.
💭 Écrire délivre (4)
Référence
. Smyth, J. M. (1998). Written emotional expression: effect sizes, outcome types, and moderating variables. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1), 174–184.
. Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338–346.
👉 L'écriture expressive aide à réduire les symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT) et améliore l’humeur.
📚 Et lire soigne aussi.
Référence
. Kidd, D. C., & Castano, E. (2013). Reading literary fiction improves theory of mind. Science, 342(6156), 377–380.
. Billington, J. et al. (2013). The benefits of reading for pleasure. The Reading Agency, UK.
. Snow, C. E., & Biancarosa, G. (2003). Reading for understanding: Toward an R&D program in reading comprehension. RAND Corporation.
👉 Lecture régulière : augmentation de l’empathie, réduction du stress, stimulation cognitive.
